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葉酸サプリの選び方6つのポイント!鉄分も同時に取れる比較ランキング!

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葉酸

kamilla02 / Pixabay

妊娠前や妊娠中は葉酸サプリを摂取すると良いという事を聞いたことがあると思います。

葉酸は妊婦さんにとっても、赤ちゃんが元気に成長するためにも欠かせない栄養素。不足すると、胎児の先天性異常や貧血を起こす危険が高まると言われています。

葉酸を補うためにサプリメントを購入して飲むと決めたなら、しっかりとしたものを選びたいですよね。ただたくさんのメーカーが、自信を持って商品を開発しています。一体どれを選んだら良いの?ありすぎるとだんだん選び方がわからなくなってきてくるのも事実。

この記事では葉酸サプリの選び方のポイント6つについてお話します。そして、一緒に摂ることで相乗効果が期待できる鉄分も配合のもの限定で葉酸サプリの比較ランキングをお伝えします。

あまり種類を多く紹介しても余計わからなくなるので、当サイトおすすめの3つに絞っています。

これから葉酸サプリをのみ始める方は、選び方は必ず購入前に読んで納得の上で購入してくださいね!

葉酸サプリの選び方6つのポイント!

葉酸サプリ

葉酸サプリは様々なメーカーから販売されています。いろんな商品がありすぎて、いざ購入しようと思ってもまずは迷うもの。

何を知って一体どの部分を見て選べばいいのか?購入前に選び方を知ることはとても大切なことです。これまでに購入しようとしていた葉酸サプリはどうでしょうか?次の6つを早速チェックしてみてください。

 

葉酸の含有量

葉酸サプリ

まず葉酸サプリの選び方で知っておかなくてはいけないことは、1日に摂取するサプリメントにどれくらいの葉酸が含まれているのかという点です。

これには妊娠中に摂取した方が良いとされている葉酸の量を知ることが必要。

妊婦さんの場合、1日に摂取すべき葉酸量は

食事から240マイクログラム
サプリメントから400マイクログラム

となっています。

食事とサプリメントの両方から、となっている理由は、食事から摂取する葉酸は吸収率が低いから。(後述します)

この決められた基準により、販売されている多くの葉酸サプリは、400マイクログラムが1粒に含まれていることが多いのです。

一粒400マイクログラム以下になっているサプリメントを購入してしまうと、1日の摂取量をクリアできないものということです。

せっかく継続して葉酸サプリを取るのであれば、この基準を満たしたいですよね。葉酸含有量は購入前に必ずチェックするようにしてください。

 

天然由来か化学由来か?

天然由来

葉酸サプリの選び方で、含有量と同じくらい大切なことが、その葉酸は何由来でできているかというもの。

葉酸には

  1. ポリグルタミン酸型
  2. モノグルタミン酸型

の2種類があります。

吸収率

①のポリグルタミン酸型は、食品に含まれる葉酸のことです。こちらは吸収率が50%と低く、せっかく摂取しても半分は体の外に出てしまうことから、食品からの葉酸(ポリグルタミン酸型)だけでしっかり一日分摂取することはなかなか難しいのです。

先ほどお話した「妊婦さんの1日の葉酸摂取量」について、食品からの摂取とサプリメントからの摂取とが別れていたのはこのためですね。

それに対し②のモノグルタミン酸型は吸収率が85%。

ポリグルタミン酸型とモノグルタミン酸型では、35%も吸収率が違うんです。

 

モノグルタミン酸型が何由来か

吸収率の違いから、販売されているほとんどのサプリメントはモノグルタミン酸型となります。サプリメントで葉酸を取れば、吸収率の良い葉酸を摂取している、ということになりますね。

で、葉酸の選び方でチェックすべきはここから。

このモノグルタミン酸型の葉酸が何由来であるか?という点です。

  • 「天然由来」
  • 「化学由来」

野菜に含まれる葉酸(ポリグルタミン酸型)は、吸収率が悪いと先ほどお伝えしましたが、サプリメントを製造する際、このポリグルタミン酸型の葉酸をモノグルタミン酸型の葉酸に変換する製法をとっているものを「天然由来」と呼びます。

「化学由来」は、元々が石油や化学物質等。これらからサプリメントになるものを「化学由来」と呼びます。

ちょっとややこしい名前をたくさん使用して説明したのでわかりにくいですが、まとめると

  • 「天然由来」元食品だけど吸収率の良い葉酸
  • 「化学由来」元石油の吸収率が良い葉酸

ということになります。

葉酸サプリメントを選ぶ時は、このうち「天然由来」サプリを選ぶようにしましょう。

ちなみに、化学由来の葉酸サプリメントを取ることによって、生まれてくる赤ちゃんが喘息になるリスクが高まるという結果も出ています。

自分で取り入れるものは、できるだけきちんと知った上で選ぶこと。いいと思ってしていることが逆に悪いことになってしまっては意味がないどころか、そうなってはいけないことですよね。

自分や赤ちゃんの体にとってリスクのあるものは少しでも避けれるようにしましょう。

 

合成添加物や保存料

添加物

いくら葉酸が妊娠中に必要な栄養素だとはいえ、添加物や保存料など体に悪いものも一緒に摂取してしまうのは体にとってよくないことです。

葉酸のことだけをチェックするのではなく、そのサプリメントには添加物や保存料が使われていないかどうかもチェックをすべき点です。

妊娠中は添加物や保存料の影響も受けやすいです。可能な限り無添加・無着色・保存料なしのものを選択しましょう。

 

ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
鉄分

ビタミン

葉酸を摂取する時、体内で効率よく機能させるためにはビタミンB12と葉酸を活性化させるためのビタミンCをバランスよく配合されているのが望ましいです。

葉酸だけ摂取しても体内には吸収されにくいので、メーカーによってはこれらのビタミンが配合されているものが発売されています。

そして妊婦さんが指摘されやすい貧血の予防には鉄分も必要。葉酸と鉄分は一緒に摂ることで相乗効果も期待できるので、配合されているものを選べると良いですね。

もちろん別々のサプリで摂取しても良いですが、コストや手間を考えるとやはり一度に取れるに越したことはありません。

きちんと配合量のバランスも考えられているので、一つで全てが補えるものをオススメします。

 

GMP準拠工場

サプリ工場

サプリを安全に製造する基準の一つにGMPという工場規格があります。

GMP準拠工場であれば、原料、製造、出荷までの工程でサプリが安全に作られており、品質が保たれているというチェックが定期的に行われています。

サプリメントを選ぶ時は、配合量だけではなく、製造過程や品質も安心できるGMP準拠工場で作られたものを選びましょう!

 

実績と人気のレビュー

レビュー

決してレビューだけをみて選ぶべきではありませんが、たくさんの人の意見は参考になります。

配合量や体に与える影響などはしっかりと製品ページ・必要であればメーカーに問い合わせして自分自身でしっかりと把握をするべきです。

また、葉酸以外に含まれる成分もしっかりとチェックしてください。

しかし粒の飲みやすさやパッケージの使いやすさ、注文から配達までのスピード、購入後の対応など販売ページでは見えて来ない意見がレビューの中には書かれていることも。

これまで紹介してきたチェック項目はもちろん、レビューも購入前に読んでおくことも私はおすすめします。

葉酸サプリ比較ランキング!

妊活・妊娠・産後には葉酸サプリを飲んでる人多数!みんなどのサプリを買って飲んでるの?上記の選び方のポイントをクリアし、さらに鉄分も配合されているもの限定で当サイトで3つに絞って比較ランキングをお伝えします!

1位 NOCOR(ノコア)の葉酸

ノコア葉酸

比較ポイント

  • 葉酸配合量 480μg
  • 鉄分 配合
  • ビタミン・ミネラル配合
  • カルシウム配合
  • オメガ3オイルDHA・EPA 300mg配合
  • 添加物 無添加(※1)

ママと赤ちゃんに必要とされる成分がたくさん配合されているのがこの「ノコアの葉酸サプリ」です。

葉酸配合量は厚生労働省が推奨しているモノグルタミン酸型葉酸480μg。鉄分ビタミンとミネラル・カルシウムなど妊娠中に摂取したい成分がバランスよく配合されています。

サプリメントは普段の食事の補助をする食品。だからノコアは食生活のバランスを考えた配合量となっています。

そして飲みやすさも考えられています。大粒は飲みにくいですが、このノコア葉酸サプリはかなり小粒に作られています。錠剤が苦手なママにもおすすめです。

製造工程から配合量、もちろん原料まで。本当に良いものだけをお届けしたい!と力強くこだわったメーカーのサプリです。

配合量・価格・こだわりなどを総合して1位です!

2位 ベルタ葉酸

ベルタ葉酸サプリ

比較ポイント

  • 葉酸配合量 400μg
  • 鉄分 20mg
  • ビタミン・ミネラル 27種類
  • カルシウム 232mg
  • 添加物 無添加(※1)

葉酸サプリで特に有名なものはベルタ葉酸です。口コミも多く、利用している妊婦さんが多いこと自体も安心できますね。ベルタ葉酸の特徴をまとめると・・??

  • 妊娠前・妊娠中・授乳中でも飲める
  • ユーザーの生の声も取り入れて作られた
  • 成分は安心かつ最大限の配合
  • 厚生労働省推奨400μgの葉酸
  • 27種類のビタミン・ミネラルを配合
  • 20mgの鉄分・232mgのカルシウムを配合
  • 18種類の野菜を配合
  • 安心・高品質の美容成分を配合
  • 安心の無添加・無香料・製造チェック
  • 出産経験のある社員スタッフによるサポート

モンドセレクションも受賞している、世界に認めれた品質。サポートがあるのはとても心強く、信頼度が高いと言えます。定期便にすれば、通常より価格も安く買うことができます。

成分的にも申し分なし、料金なども含めて総合2位!

3位 はぐくみ葉酸

はぐくみ葉酸

比較ポイント

  • 葉酸配合量 500μg(3粒あたり)
  • 鉄分 10mg
  • ビタミン・ミネラル 15種類以上
  • カルシウム200mg
  • 添加物 無添加

 

はぐくみ葉酸の一番のポイントは定期便に縛りがないことです。初回はお得な料金で購入が可能ですが、その一袋だけでもOK!やっぱりまずは一袋試してみたい!という気持ちに答えてくれます。

配合量は上位2つより少ないですが、自然の恵みから全搾りした天然素材100%サプリメントです。

厚生労働省の推奨葉酸摂取量は400μgなのに対して500μgの配合となってます。取りすぎても体外に排出されますが、心配なママもいることや、価格の割引率が気になる点でしたので、3位としました。

 

まとめ

赤ちゃんのために摂取する葉酸サプリ。できるだけ身体にとって良いものを選びたいと思うのがママの気持ちでしょう。

改めて葉酸サプリの選び方の6つを改めてまとめると

  • 葉酸の含有量
  • 天然由来か化学合成か
  • 合成添加物や保存料
  • ビタミンB6・B12やビタミンC
  • GMP準拠工場製造
  • 実績と人気

ご紹介した選び方のポイントと比較ランキングを参考に、自分にとって良い葉酸サプリを手に入れましょう!

(※1)香料・着色料・保存料・発色剤・漂白剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・光沢剤が無添加

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