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妊娠中期の食事はつわりが終わっても油断禁物!献立の考え方と注意点

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妊娠中の食事

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妊娠中期に入ると、そろそろつらいつわりの時期を乗り越える頃。人によってはとてもつらかった食事が普段通り美味しいと感じる事が出来るようになり、妊婦生活を楽しめる時期に入ります。

でも、つわりが終わったからといって食事やおやつをついつい食べ過ぎたりしていませんか。ちゃんとしないとけないのはわかっているけど食べてしまう・・このままでは体重が増加し産婦人科で注意を受けるのでは、とビクビクしているかもしれません。

この記事では妊娠中期の食事で気をつけたいことをご紹介します。また過度な体重増加を防ぐためにしたいこと、合わせて妊娠中期に試して頂きたい献立もご紹介します。妊娠中期の生活に参考にしていただければと思います。

つわりが軽減!妊娠中期の食事で気をつけたいこと

妊娠中期の食事

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つわりで今まで通り食べられなかった時期が続き、精神的にも体力的にもつらかった妊娠初期。妊娠中期に入るころ、食べられるものが増えてとても嬉しく感じると思います。本当に食べれることって幸せなことですよね。

でも、同時に食べ過ぎの危険性が常に隣り合わせ・・妊娠中期の食事で注意したいポイントをお伝えします。食生活は毎日の基本。自分自身と赤ちゃんのために上手な食生活を送りましょう。

1日1回は加熱した野菜を食べる

妊娠中期の食事

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野菜は加熱することによってカサが減り、妊娠中に悩むことが多い便秘の軽減につながります。便秘はなってから対策するよりも、ならないように対策をするほうがいいに決まってます!

毎日の食事に加熱した野菜を意識して食べるようにしましょう。

自由な食生活を見直す

食事のみなおし

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妊娠初期のつわりの時期は食べられるものを一口でも…が続いていたのに、つわりが終わり、いつの間にか2口、3口・・これが体重の増加につながります。これまでの食べられなかった時期を取り戻すように食べていては体重がどんどん上昇〜↑

妊娠中期の頃、産休に入る場合も多いと思います。一度生活を見直し、栄養や食べ方をゆっくり考えてみてください。妊娠中はママにとっても赤ちゃんにとっても大切な時期です。

外食をしすぎない

妊娠中期の外食

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つわりの頃にはできなかった外食。パパもこの時ばかりに連れていってくれるかもしれません。でも外食は一般的に塩分が多いメニューになっています。

また詳細な食材や調味料が把握出来ません。食べてはいけないものを食べてしまう可能性もあります。赤ちゃんが生まれると外食もなかなかいけなくなる!そんな気持ちもあるかもしれませんが、外食続きにならないよう気を配りましょう。

間食しすぎない

甘いもの、塩辛いものが間食時のおやつになることが多いです。摂取量を決め、食べ過ぎに注意しましょう。・・という私も妊娠中には特に間食をよくとってしまっていた一人です。妊娠中期でしていた仕事を退職したことで、おやつのじかんをきっちり取れる環境になってしまいついつい食べ過ぎていました。

無事に妊娠中期は注意されることなく過ごせたものの、しっかり妊娠後期には体重注意と宣告を受けました。

体重だけではなく、おやつで太ると健康的にもよくないですよね。妊娠中期が間食グセをつけるかどうかの勝負時期かもしれません!意識して過ごしてくださいね。

 

次は体重増加を防ぐためにしておきたいことを紹介します。ちょっとしたことでカロリーを抑えたり、栄養バランスの良い食事になったりします。ポイントを押さえて食事を用意してみてくださいね。

体重増加を防ぐためにしたいこと

妊娠中期の食事

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食事が美味しく食べられることは、赤ちゃんにとってもママにとっても良いことです。しかし考えなしに食べてしまうと、必要な栄養が取れなかったり、余計な体重増加、体に良くないものを食べるという結果になってしまいます。そうならないよう、妊娠中期の食事を作る際に意識したいポイントをご紹介します。

肉の部位を選ぶ

脂肪の多い霜降り、バラ肉、ベーコンなどは美味しいですができるだけ控え、赤身肉やささみを選んで調理しましょう。お財布にも優しいのでお勧めです!

加工食品に注意

ソーセージ、ウインナー、ちくわやかまぼこなどは脂肪分や塩分が比較的多く含まれます。できるだけ湯通しするなど工夫しましょう。生ハムは妊娠中は控えてくださいね。

それから加工品は添加物も多い場合があります。選ぶ際は表示を見るなどして選んでください。

料理法を工夫

料理の方法を変えるだけでもカロリーをおさえることができます。次のようにすればどんどんカロリーを抑えることに成功しますよ。

フライなどの揚げ物を減らす

衣はつけないで素揚げにしてみる

揚げをやめて焼いてみる

焼くのをやめて茹でる

蒸してみる

・・などなど工夫しましょう。同じ食材でもヘルシーに!

ドレッシングやマヨネーズには注意

ドレッシングやマヨネーズにはたくさんの油が含まれています。使用する場合、かけすぎには注意して、1回量は大さじ1杯を目安に使用しましょう。

妊娠中期の食事の献立例

妊娠中期の食事

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低カロリーで栄養バランスの良いものを摂取するためのレシピでお勧めのものはこれ!!

 

タラを使って

妊婦さん応援メニュー!≪減塩≫タラのホイル焼き
妊婦さん応援メニュー!≪減塩≫タラのホイル焼き

料理名:タラのホイル焼き
作者:akicolore

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つわりの時期も終わる頃だと思うので、色々考えながら調理するのも楽しいと思います♩少ない妊娠生活を最高のものにするため、妊娠中期の食事にも気をつけましょう。

まとめ

妊娠中期はマタニティライフが楽しくなる時期です。食べる楽しさを通して赤ちゃんに栄養ある食事を届けましょう。そしてママにとっても良い食事を摂ることで妊娠高血圧症候群や早産、流産を防ぎます。

お腹が大きくなりすぎる前に、存分に有意義なマタニティライフを過ごしてくださいね!

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